肥胖也有分等級!認識身體質量指數BMI、體脂率及腰臀比

想要有健康的身體,先保持健康體位是第一要件,每個人的身高、年齡、性別均不同,判斷方式因人而異,就讓韋螢醫師帶您認識簡單又經濟的肥胖檢測方法,幫助你了解是否有肥胖問題🙌

身體質量指數(Body Mass Index、BMI)

世界衛生組織WHO公佈的簡易測量體位方式,只要有身高及體重的數值,就可以輕鬆計算出來。

➤ BMI=體重(公斤)÷身高(公尺)的平方

18歲以上的成年人:

  • 體重過輕:BMI指數<18.5 kg/m2 ,該針對生活做調整,過瘦也有負面影響
  • 健康體重: 18.5 kg/m2 ≤ BMI指數<24 kg/m2
  • 體重過重:24 kg/m2 ≤ BMI指數<27 kg/m2,要開始注意體重狀況了
  • 肥胖體重:BMI指數 ≥ 27 kg/m2,得盡快趕快開始執行減重計畫

肥胖在目前已經是一種慢性疾病,等級及嚴重度也會按照BMI的高低做區分:

  • 輕度肥胖 : 27 kg/m2 ≤ BMI<30 kg/m2
  • 中度肥胖 : 30 kg/m2 ≤ BMI<35 kg/m2
  • 重度肥胖 : 再往上BMI ≥ 35 kg/m2就是

肥胖者與體重正常者相比,發生糖尿病、代謝症候群及血脂異常的風險超過3倍;發生高血壓、心血管疾病、膝關節炎及痛風也有2倍風險,茲事體大不可不慎!

腰圍及腰臀比

除了BMI,還有一個簡易方式能診斷是否有肥胖問題,腰腹部是脂肪累積的重要部位,也能推斷是否有內臟脂肪過多及代謝症候群。

➤ 腰圍長度:腰圍量測點在肋骨下緣及腸骨上緣的中點線,
當成人男性大於90公分(35英吋)、女性大於80公分(31英吋),肥胖風險增加。

➤ 腰臀比(腰圍÷臀圍):
更能幫助了解一個人的身材比例,用上述量到的腰圍除以臀圍最寬處,
當男性腰臀比大於0.95、女性大於0.85即為異常。

體脂率

肥胖是因為體內過多脂肪堆積而導致之身體危害,而體脂率指的是脂肪在身體所佔的比例,藉由體脂率來診斷體位狀態及是否有肥胖問題。

體脂的測量就比上述兩種方式麻煩一點,需要體脂計才能測量

再者,體脂計的種類及測量原理各有不同,人在不同的身體狀態下量測出來的數值也有很大差異,如果沒有統一的量測標準流程,結果會有蠻大的誤差,可能造成誤判。

體脂率在不同年齡、男女性別,體脂率有不同的標準範圍,所以目前國內尚無體脂率的明確切點。

中華民國肥胖醫學研究學會有提出簡易的參考範圍:

➤正常範圍:
• 30歲以下:男性體脂率在14~20%、女性體脂率在17~24%
• 30歲以上:男性體脂率在17~23%、女性體脂率在20~27%

➤肥胖範圍:
• 不分年齡當 男性體脂率大於25%、女性體脂率大於30% 為肥胖

✏️ Take Home Message

  1. 不用複雜的儀器,只要有身高體重就可以知道自己是否有肥胖問題。
  2. 當BMI大於24就該開始做體重管理。
  3. 成人男性大於90公分(35英吋)、女性大於80公分(31英吋),肥胖風險增加。
  4. 男性體脂率大於25%、女性體脂率大於30%表示體內脂肪量過多,有肥胖問題。

發表者:dr. weiying

我是個醫師、同時也是職業雙寶媽。我在診間已經幫助無數徬徨者重拾信心,找回健康的自己!減肥沒有獨家秘訣,唯有正確的觀念、適合自己的方法,才能徹底擺脫過去。 希望在這裡透過簡單、輕鬆的文字和妳們分享正確的減重、醫療及健康資訊。對醫師媽媽日常有興趣的妳,很歡迎彼此分享生活點滴,在人生的路上,我們攜手同行!

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