別再相信局部瘦身迷思

大家都多多少少對身上某些部位不夠滿意，總希望自己能更接近理想體態一些，門診希望改善的部位最常見的是小腹、大腿、臀部及手臂，大家總希望能透過減重來改善體態，也經常詢問是否有方法可以局部瘦身或局部減脂，到底有沒有局部瘦身的方法呢？坊間流傳的祕方是真的還是騙人的呢？

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➤局部瘦身是迷思，沒有任何一種方法可以達到局部瘦身的效果

坊間流傳的各種局部振動、產熱、發汗的機器或商品都無法達到局部瘦身的效果，或許在使用產品後短時間內可能造成部分視覺效果的差異，或標榜量測有明顯差別，但那些變化事實上並非因為脂肪的移除，大多只是身體內局部的水分或淋巴液的換位，等到體液再分布之後又會回復到原本的狀態。所以請不要再相信這些方法所宣稱的療效。

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➤已有研究證實局部運動無法達成局部瘦身

2013年一篇來自Journal of Strength and Conditioning Research的研究，他們找了7男4女進行試驗，請他們使用非慣用腳做大腿推蹬訓練（leg press），這個訓練為期12周，一周進行3次，每次只訓練單腿的大腿推蹬約960~1200下，最後研究結果出爐發現，有訓練的腳與沒訓練的相比，不管是脂肪、瘦肉組織或骨骼都沒有統計上的差異，但受試者的總脂肪量有明顯減少，尤其是上半身的脂肪量有顯著差異。

研究結論告訴我們，運動絕對有好處，能減少體內的脂肪量，但想透過局部運動來減少該部位脂肪是不可行的。

➤抽脂可以達到局部瘦身的效果，但無法消除內臟脂肪

目前唯一能讓局部脂肪或組織消除的方法只有手術，也就是抽脂。

抽脂的原理是將皮下脂肪部分移除，達到體態上的雕塑，但是肥胖所產生的脂肪不會只有在皮下，有一大部分是內臟脂肪，而內臟脂肪的去除必須靠飲食控制及運動，讓身體處於熱量赤字的狀態，脂肪才能燃燒分解掉。

抽脂確實可以達到局部瘦身的效果，但是肥胖的原因沒有去除，多餘的熱量再度累積依然會使脂肪細胞變大，即便是靠抽脂達到的外表最終還是會走樣。

➤ 女孩常問：「減肥一定會減到胸部嗎？」

這邊先把結論告訴大家，瘦下來後，胸部的大小是一定會跟著改變，而且多數女性的胸部尺寸都會變小。女性的乳房是由乳腺及脂肪構成，每個人的占比不同，通常胸部大的女性，乳房內的脂肪比例較高；反之，胸部小的女性，乳房內的脂肪比例較低。

減重的過程會逐漸減少體內的脂肪量，不可避免的，胸部的脂肪量也會跟著變少。如果本身是罩杯比較大的人，在減重過後真的有可能掉1~2個罩杯，而尺寸較小的人相對影響就沒有那麼大，可能差不到半個罩杯或是幾乎沒有影響。

➤有辦法可以預防減重時胸部變小嗎？

坊間常有祕方說吃什麼東西、或是在局部使用霜或乳液，可以預防減重胸部變小，這些大多是沒有效果的，因為人體在減重時，脂肪的消耗是全身性的，並沒有辦法指定部位，哪個位置消耗較多都取決於個人的基因，不會因為補充什麼東西或是擦了什麼產品而造成改變。

乳房的主要結構由脂肪及乳腺構成，成年女性的乳腺發育大多定型，大小可能會隨著月經週期有微幅的變化，這個會連帶影響到胸部的大小，減重後乳房的脂肪量減少、而乳腺大小不會有特殊的變化。如果今天使用了什麼產品會讓乳腺增生，這種反而要特別注意，因為可能與增加女性荷爾蒙有關，這種方式對胸部整體增加效果不大，但反而可能導致乳腺過度增生，甚至後續出現不好的細胞變化就麻煩了。

大家可以注意在女性乳房底層靠近胸壁的位置有一塊肌肉，這是我們的胸大肌，胸大肌可以透過阻力重量訓練來使它更發達，也能讓胸型較為堅挺飽滿，所以我非常鼓勵女孩們在減重的同時也搭配運動訓練，不但能讓基礎代謝率上升、還能兼顧胸型喔！

➤減肥會先瘦哪裡、哪裡瘦的多少，由基因決定

飲食控制及全身性的運動，是減肥的不二法門，而身體何處的脂肪會被消耗，每個人都有不同。亞洲人脂肪堆積處大多是在腰部及大腿，胖起來的時候，這兩處的脂肪會特別明顯，當然減肥之後也是這兩處會瘦最多。

減肥時身體各處的脂肪都會按照自己一定的比例在消耗，所以沒有任何一種方法可以局部多減或少減，只能後續靠運動去加強或雕塑肌肉，讓身體線條更加明顯喔！